Diabetes sufferers often urinate; Feeling thirsty and dry mouth repeatedly. The sufferers suffer from extreme weakness, constant hunger, shortage of body weight in short time, and blurred vision in various problems.
If diabetes goes out of a certain degree it can cause serious damage to the body. So, the best place to keep control after the disease is affected. This requires strict strict disciplines.
Along with this, some diets help the diabetic patients stay healthy. Below are some of the tips that help prevent diabetes:
Green tea: Green tea acts like insulin in human body; It helps prevent diabetes.
FISH: Studies show that omega-3 fatty acids in fish help to improve the sensitivity of insulin. It reduces the risk of diabetes by reducing the density of glucose. It contains lean proteins.
Talk yogurt: Talk yogurt is a healthy diet.
It has very little sugar. It helps reduce the amount of blood sugar. Soup drinks can be eaten with lunch or afternoon snacks. It helps prevent diabetes.
White egg: egg-forming food. It contains high quality proteins. The white part of the egg has high quality lean protein and low levels of carbohydrate which helps in the prevention of 2 types of diabetes.
Lemon: Lemon and Lemon fruit work in prevention of diabetes. Studies have shown that there is a risk of diabetes in the body due to lack of Vitamin C. However, lemon fruit is filled with the lack of Vitamin C. Grapefruit, orange, lemon and lyme acts as insulin in the control of diabetes.
Green vegetables: Green vegetables reduce the risk of 2 types of diabetes. Calorie and carbohydrate foods are low in saplings, leaves, leaves, gooseberry, cauliflower, cabbage, lettuce leaves etc. Studies show that eating green leafy vegetables reduces the risk of diabetes by 14 percent.
Crop grains: On the daily food list, grain grains control the blood sugar levels of the human body. As a result, the likelihood of diabetes decreases. Crop grains also help in regulating diabetes.
Almond: Studies show that groundnut reduces the risk of diabetes by about 21 percent. On the daily diet list, 1 oz walnut or cashew nuts work wonders for the prevention of diabetes. Regular eating nut reduces the risk of heart disease.
Beans: A food beans extremely beneficial for diabetic patients. Studies have shown that playing 1 cup of beans every day reduces the risk of two types of diabetes. It contains high quality carbohydrate, lean protein and fiber. It helps reduce blood sugar in the body; Reduces chances of heart disease.
ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্তদের ঘন ঘন প্রস্রাব হয়; অধিক তৃষ্ণার্ত অনুভব করে এবং বার বার মুখ শুকিয়ে যায়। আক্রান্তরা অতিশয় দুর্বলতা, সার্বক্ষণিক ক্ষুধা, স্বল্প সময়ে দেহের ওজন হ্রাস, চোখে ঝাপসা দেখাসহ নানান সমস্যায় ভোগে।
ডায়াবেটিস নির্দিষ্ট মাত্রার বাইরে গেলে তা শরীরের ভয়াবহ ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই এ রোগে আক্রান্ত হওয়ার পর নিয়ন্ত্রণে রাখাই সর্বোত্তম পস্থা। এ জন্য প্রয়োজন কঠোর নিয়মানুবর্তিতা।
এর পাশাপাশি কিছু খাবারও ডায়াবেটিস রোগীকে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে। নিচে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়ক কয়েকটি খাবার নিয়ে আলোচনা করা হলো :
সবুজ চা : সবুজ চা মানুষের শরীরে ইনসুলিনের মতো কাজ করে; ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এটি।
মাছ : গবেষণায় দেখা যায়, মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ইনসুলিনের সংবেদনশীলতাকে উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি গ্লুকোজের ঘনত্ব কমিয়ে ডায়াবেটিস রোগের ঝুঁকি হ্রাসে সহায়তা করে। এতে চর্বিহীন প্রোটিন রয়েছে।
টক দই : টক দই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য।
এতে চিনির পরিমাণ খুব কম। এটি রক্তে চিনির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। দুপুরের খাবারের সঙ্গে বা বিকেলের নাস্তায় স্যান্ডউইচের সঙ্গে টক দই খাওয়া যায়। এটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
ডিমের সাদা অংশ : ডিম পেশি গঠনকারী খাদ্য। এতে উচ্চ মানের প্রোটিন রয়েছে। ডিমের সাদা অংশে উচ্চ মানের চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম মাত্রায় কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা ২ ধরণের ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
লেবু : লেবু ও লেবু জাতীয় ফল ডায়াবেটিস প্রতিরোধে কাজ করে। গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরে ভিটামিন সি এর অভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে। তবে লেবু জাতীয় ফল খেলে ভিটামিন সি এর অভাব পূরণ হয়। জাম্বুরা, কমলা, লেবু এবং লাইমস ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিনের মতো কাজ করে।
সবুজ শাকসবজি : সবুজশাক সবজি ২ ধরনের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়। পালং শাক, পাতা কপি, শালগম, ফুলকপি, বাঁধাকপি, লেটুস পাতা ইত্যাদি খাবারে ক্যালরি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম। গবেষণায় বলা হয়, সবুজ শাক সবজি খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১৪ শতাংশ পর্যন্ত কমে।
শস্য দানা : প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শস্য দানা মানুষের শরীরের রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা কমে। আবার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে শস্য দানা।
বাদাম : গবেষণায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিসের ঝুকি প্রায় ২১ শতাংশ পর্যন্ত কমায় চীনাবাদাম। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ১ আউন্স আখরোট বা কাজুবাদাম ডায়াবেটিস প্রতিরোধে বিস্ময়করভাবে কাজ করে। নিয়মিত বাদাম খেলে হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে।
মটরশুটি : ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি খাদ্য মটরশুটি। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ১ কাপ মটরশুটি খেলে ২ ধরনের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। এতে উচ্চমাত্রায় শর্করা, চর্বিহীন প্রোটিন এবং আঁশ রয়েছে। এটি শরীরের রক্তে চিনি কমাতে সাহায্য করে; হৃদরোগের সম্ভাবনাও কমায়।
No comments:
Post a Comment