যে খাবার গুলি অবশ্যই থাকবে মেয়েদের প্লেটে The food that must be in the girls plate

Most women suffer from bleeding. It is necessary to increase the level of cane in food. Irena not only helps in the formation of hemoglobin, but also improves muscle function and brain function. Red meat, egg yolk, bins, swabins, fish and chicken have plenty of herbs. Women should eat 12-15 grams of canard every day.

Guava, orange lemons, grapes, apples, bananas, strawberries, there are plenty of vitamins in this fruit. Apart from anti-oxidant, it keeps the heart healthy. Women get 75 grams of Vitamin C per day. Wallets also help to reduce blood cholesterol. So, in a small quantity, walnuts play a good heart.

Milk: Although it is necessary for all men to eat milk every day, but women need a lot more. As the age increases, calcium decreases in the body of women, so that the bone is decayed, so a glass of milk every day to prevent the stomach.





75 percent of our body is made of water. So 8 to 10 glasses of water should be consumed every day, it leads to harmful toxins from the body, digestion enhances energy and helps to become lean.

Fresh saucers such as cloned copies, floral copies, lentils, lentils, broccoli, they must be listed on the food list. It contains plenty of fiber, polyphenols, vitamin B, vitamin A and C.

Although folic acid is essential for everyone but more important for pregnant women. Various leaflets, orange lemon, have a lot of folic acid, they also keep heart healthy.

প্রায় অধিকাংশ মহিলারাই রক্তস্বপ্লতায় ভোগেন। খাবারে তাই আইরণ এর মাত্রা বাড়ানো দরকার। আইরণ শুধু হিমোগ্লোবিন তৈরি করতেই সাহায্য করে না muscle function এবং brain function এরো উন্নতি ঘটায়। রেড মিট, ডিমের কুসুম, বিনস, সোয়াবিন , মাছ, চিকেন এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আইরণ আছে। মহিলাদের রোজ ১২-১৫ গ্রাম আইরণ খাওয়া উচিত।

পেয়ারা, কমলা লেবু, আঙুর, আপেল, কলা, স্ট্রবেরি এই সব ফলের মধ্য প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন c আছে। Anti Oxidant ছাড়াও হার্টকে ভালো রাখে। মহিলারা রোজ ৭৫গ্রাম করে ভিটামিন c খেলে উপকার পাবেন। আখরোট রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে খুব সাহায্য করে। তাই রোজ অল্প পরিমাণে আখরোট খেলে হার্ট ভালো থাকে।

দুধ: যদিও নারী-পুরুষ নির্বিষেশে সবারই রোজ দুধ খাওয়া দরকার, কিন্তু মহিলাদের ক্ষেত্রে একটু বেশিই দরকার। বয়স বাড়ার সাথে মহিলাদের শরীরে ক্যালশিয়াম কমতে থাকে ফলে হাড়ে ক্ষয় ধরে তাই হাড়ক্ষয় রোধ করতে প্রতিদিন খান এক গ্লাস দুধ।





অমাদের শরীরের ৭৫ ভাগই জল দিয়ে তৈরি। তাই রোজ ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খাওয়া উচিত, এতে শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বেরিয়ে যায়,হজম শক্তি বাড়ায় এবং রোগা হতেও সাহায্য করে।

টাটকা সাকসবজি যেমন- বাঁধা কপি, ফুল কপি, পালং শাক, লেটুশ, ব্রকলি এগুলি অবশ্যই খাবারের তালিকায় রাখুন। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পলিফেনল, ভিটামিনB , ভিটামিন A এবং C আছে ।

যদিও ফলিক অ্যাসিড সবার জন্যই দরকার কিন্তু pregnant মহিলাদের জন্য বেশি জরুরী। বিভিন্ন শাক পাতা, কমলা লেবু এদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড থাকে, এরা হার্টকেও সুস্থ রাখে।